健康食物清单
膳食指南
《中国居民膳食指南》建议，正常成年人每日需要2200毫克钠。而当钠摄入越多体内潴留的水分就越多，易使血压就升高，当伴随水肿的出现，产生脑血管意外或心力衰竭的可能性往往会增加。
最后需要注意的是，超加工食物摄入更多，也意味着营养素缺乏。
大脑对重口味的成瘾，也在于超加工食物摄入过量。区分这种超加工食物，有通用的NOVA分类系统，区分食物加工程度，具体如下：
五星系列
没有经过加工或最少加工的食品，主要指自然界中天然存在的动物、植物等的可食用部位，以及经过干燥、研磨、煮沸、巴氏灭菌、冷藏冷冻等工业处理的没有加工过的食品，比如水、新鲜蔬果、豆类、谷物、新鲜或冷冻的肉类、没有添加糖或盐的坚果等。
饮用水
- 山泉水
- 过滤水
新鲜蔬果
- 西红柿
- 黄瓜
- 苹果
- 香蕉
- 西兰花
- 蓝莓
主食类
- 燕麦
肉类蛋白
- 鸡蛋
- 鸭蛋
- 鹌鹑蛋
坚果
- 杏仁
- 核桃
- 亚麻籽
四星系列
少加工食物。
包装类食品
主要是经过加工处理过的视频，尽量买加工工序少的食品。
- 即食燕麦
- 牛奶
- 豆腐
- 坚果
- 橄榄油
- 沙丁鱼罐头
- 金枪鱼罐头
桂格经典原味麦片
配料 ：燕麦
| 项目 | 每100克 | 营养素参考值% |
|---|---|---|
| 能量 | 1575千焦 | 19% |
| 蛋白质 | 11.0克 | 18% |
| 脂肪 | 9.3克 | 16% |
| - 饱和脂肪酸 | 1.9克 | 10% |
| 碳水化合物 | 55.7克 | 19% |
| 膳食纤维 | 12.1克 | 48% |
| 钠 | 8毫克 | 0% |
| 维生素B1 | 0.26毫克 | 19% |
| 镁 | 120毫克 | 40% |
| 铁 | 2.3毫克 | 15% |
| 锌 | 2.00毫克 | 13% |
桂格五黑燕麦片
配料:黑小麦、燕麦、黑米片、黑豆片、黑麦、黑芝麻。
平均添加量:黑小麦33.5%,燕麦29%,黑米片25.8%,黑豆片6.3%,黑麦1.5%,黑芝麻1%。
| 项目 | 每100克 | 营养素参考值% |
|---|---|---|
| 能量 | 1492千焦 | 18% |
| 蛋白质 | 12.0克 | 20% |
| 脂肪 | 7.2克 | 12% |
| - 饱和脂肪酸 | 1.9克 | 10% |
| 碳水化合物 | 55.4克 | 18% |
| 膳食纤维 | 10.0克 | 40% |
| 钠 | 8毫克 | 0% |
| 烟酸(烟酰胺) | 2.10毫克 | 15% |
| 磷 | 210毫克 | 30% |
| 钾 | 300毫克 | 15% |
| 镁 | 90毫克 | 30% |
| 铁 | 2.3毫克 | 15% |
桂格五红燕麦片
配料:燕麦、营养谷蔬粉(冲调谷物制品)、红豆、红米、枸杞(经辐照处理)、桂圆肉丁(桂圆肉、葵花籽油)、红枣粉。
平均添加量:燕麦76.5%,红豆6.8%,红米5.5%,枸杞0.7%,桂圆肉0.5%,红枣粉0.5%。
| 项目 | 每100克 | 营养素参考值% |
|---|---|---|
| 能量 | 1544千焦 | 18% |
| 蛋白质 | 10.1克 | 17% |
| 脂肪 | 8.4克 | 14% |
| - 饱和脂肪酸 | 2.1克 | 11% |
| 碳水化合物 | 58.1克 | 19% |
| 膳食纤维 | 9.2克 | 37% |
| 钠 | 53毫克 | 3% |
| 镁 | 90毫克 | 30% |
| 铁 | 2.3毫克 | 15% |
桂格五白燕麦片
配料:燕麦、茯苓大米片(冲调谷物制品)、椰子粉、白芸豆、薏苡仁、山药、烟酸(烟酰胺)、锌(硫酸锌)。
平均添加量:燕麦73%,茯苓大米片10.0%,椰子粉9.3%,白芸豆5.0%,薏苡仁1.5%,山药1.1%。
| 项目 | 每100克 | 营养素参考值% |
|---|---|---|
| 能量 | 1624千焦 | 19% |
| 蛋白质 | 11.0克 | 18% |
| 脂肪 | 12.5克 | 21% |
| - 饱和脂肪酸 | 6.8克 | 34% |
| 碳水化合物 | 53.0克 | 18% |
| 膳食纤维 | 9.2克 | 37% |
| 钠 | 20毫克 | 1% |
| 烟酰胺 | 10.00毫克 | 71% |
| 镁 | 90毫克 | 30% |
| 铁 | 2.3毫克 | 15% |
| 锌 | 9.00毫克 | 60% |
三星系列
原因见营养成本表加粗部分。
桂格玉米鸡肉燕麦片
配料:燕麦片、桂格高纤谷物粉(冲调谷物制品)、青裸片、冻干玉米粒、海苔、 鸡胸肉粒、羽衣甘蓝粉、白芸豆粉、魔芋粉、食用盐、白胡椒粉(经辐照处理)。
平均添加量:青裸片5.5%，冻干玉米粒2.25%，海苔0.78%，鸡胸肉粒0.5%，魔 芋粉0.2%，羽衣甘蓝粉0.15%，白芸豆粉0.1%。
燕麦片添加量:不低于50%。
| 项目 | 每100克 | 营养素参考值% |
|---|---|---|
| 能量 | 1484千焦 | 18% |
| 蛋白质 | 9.0克 | 15% |
| 脂肪 | 9.9克 | 17% |
| - 饱和脂肪酸 | 2.0克 | 10% |
| 碳水化合物 | 48.3克 | 16% |
| - 糖 | 2.6克 | |
| 膳食纤维 | 18.0克 | 72% |
| 钠 | 4.80毫克 | 24% |
| 维生素Br | 0.16毫克 | 11% |
| 磷 | 198毫克 | 28% |
| 钾 | 249毫克 | 12% |
| 镁 | 78毫克 | 26% |
| 铁 | 2.3毫克 | 15% |
桂格贝贝南瓜燕麦片
配料:燕麦片、桂格高纤谷物粉(冲调谷物制品)、魔芋南瓜麦片、南瓜粉、蔓越莓干、冻千贝贝南瓜丁、白芸豆粉、赤藓糖醇。
平均添加量:蔓越莓干3.6%，冻千贝贝南瓜丁2.55%，白芸豆粉0.2%，魔芋0.08%。
燕麦片添加量:不低于50%。
| 项目 | 每100克 | 营养素参考值% |
|---|---|---|
| 能量 | 1503千焦 | 18% |
| 蛋白质 | 7.3克 | 12% |
| 脂肪 | 9.4克 | 16% |
| - 饱和脂肪酸 | 1.8克 | 9% |
| 碳水化合物 | 53 克 | 18% |
| - 糖 | 10.4克 | |
| 膳食纤维 | 16.3克 | 65% |
| 钠 | 20毫克 | 1% |
| 维生素Br | 0.15毫克 | 11% |
| 磷 | 160毫克 | 23% |
| 钾 | 238毫克 | 12% |
| 镁 | 65毫克 | 22% |
| 铁 | 1.9毫克 | 13% |
桂格五润燕麦片
配料:燕麦片、桂格高纤谷物粉(冲调谷物制品)、猴头菇山药麦片、橘皮红豆米片(冲调谷物制品)、赤小豆片、营养粉(红豆粉,橘皮粉,茯苓粉)、橙皮丁。
平均添加量:燕麦片53%,猴头菇山药麦片8.7%,赤小豆片6%,橘皮粉0.65%,茯苓粉0.04%。
| 项目 | 每100克 | 营养素参考值% |
|---|---|---|
| 能量 | 1434千焦 | 17% |
| 蛋白质 | 9.0克 | 15% |
| 脂肪 | 7.0克 | 12% |
| - 饱和脂肪酸 | 1.6克 | 8% |
| 碳水化合物 | 52.6克 | 18% |
| - 糖 | 6.5克 | |
| 膳食纤维 | 16.0克 | 64% |
| 钠 | 8毫克 | 0% |
| 维生素B1 | 0.17毫克 | 12% |
| 镁 | 90毫克 | 30% |
| 铁 | 2.3毫克 | 15% |
二星系列
原因见营养成本表加粗部分。
优形新奥尔良味沙拉鸡胸肉
| 项目 | 每100克 | NRV% |
|---|---|---|
| 能量 | 501千焦 | 6% |
| 蛋白质 | 24.0克 | 40% |
| 脂肪 | 1.6克 | 3% |
| 碳水化合物 | 2.0克 | 1% |
| 钠 | 596毫克 | 30% |
一星系列
补剂
主要是用来补充营养元素的。
- 复合维生素
- 高纯度Omega3
- 蛋白粉
参考文章
（完）