睡眠周期

第一步

脸朝上平躺，放松你的面部肌肉（包括舌头/下巴/眼部周围肌肉），你应该感觉到你的额头是平的，眼窝无力。如果意识到自己在皱眉，可以把注意力集中在额头中心，把压力释放掉，达到放松的状态。

第二步

肩膀尽可能降低，这会帮助你延展并释放肩颈的压力。接着放松你的上手臂和下手臂，如果觉得有困难，可以试着从手臂到手掌再到手指逐次用力然后再放松。

第三步

呼气，放松胸腔；吸气，让肺部充满空气。

第四步

从大腿到小腿逐步放松，感觉压力的释放，最后将注意力集中在足部和脚踝。

第五步

全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。

这时你的全身肌肉应该都已放松，是时候清空思绪了。尽量保证周围环境安静，不受外界干扰而分心。然后想象这样的画面：

画面一： 你躺在独木舟上，漂泊于平静的湖面，没有外界纷扰，只有一片纯净的蓝天。

画面二： 舒服的依偎在黑色的天鹅绒吊床里，置身于黑暗的房间。

第六步

如果这两个画面都对你无效，试着对自己说“不要想、不要想、不要想”（英文原版为”don’t think”）这样持续10秒，你会很快就睡着了！

一定要注意的是，美军两分钟睡眠法需要时间练习，第一次不一定有效果，美军训练6周，成功率达到96%以上。

这个方法不说百试百灵，但绝大多数时候可以做到10分钟以内入眠，方法关键是要严格按照上述步骤并且投入进去，不能下意识抗拒或者将信将疑。

（完）